PERSALINAN NYAMAN DENGAN HYPNOBIRTHING
Hypnobirthing adalah
metode yang menggunakan self-hypnosis (hipnotis diri sendiri) dan teknik relaksasi untuk membantu calon ibu
merasa siap serta mengurangi persepsi akan ketakutan, kecemasan atau tegang,
dan rasa sakit saat melahirkan. Hypnobirthing berasal dari kata “hypnosis” dan “birthing”. Hypnosis berasal dari bajasa Yunani “hypnos” yang berarti Dewa Tidur. Sedangkan “birthing” berasal dari bahasa Inggris yang berarti
proses persalinan.Tapi, jangan mengira bahwa hypnobirthing adalah persalinan yang berada di pengaruh hipnotis sehingga ibu
melahirkan di bawah alam sadar.
Hypnobirthing merupakan
salah satu teknik autohipnosis (self hypnosis), yaitu upaya alami dalam
menanamkan niat positif/sugesti ke jiwa atau pikiran bawah sadar dalam
menjalani masa kehamilan dan persiapan persalinan. Hypnobirthing mengandalkan ketenangan pikiran sehingga mendukung seluruh relaksasi
otot yang terlibat dalam proses persalinan. Dengan adanya relaksasi fisik,
emosi dan jiwa persalinan dapat berjalan dengan mudah, bebas trauma. Metode hypnobirthing diharapkan
dapat membuat ibu, ayah dan keluarga menyambut kehadiran sikecil dengan tenang,
bahagia dan penuh cinta.
Cara
Kerja Hypnobirthing
Hypnobirthing didasarkan pada kekuatan sugesti. Prosesnya
dapat menggunakan musik, video, pemikiran dan kata-kata positif guna memandu
pikiran, membuat tubuh santai, dan mengendalikan napas saat proses persalinan
berlangsung. Misalnya diputarkan musik suara alam, video berkembangnya sebuah
bunga, atau memikirkan kalimat-kalimat pernyataan seperti “saya ingin
melahirkan secara normal”, “saya relaks, bayi saya juga relaks”.
Hipnosis dalam hypnobirthing dapat dilakukan sendiri (self-hypnosis) atau meminta
bantuan dari hipnoterapis, tergantung pada kebutuhan sang calon ibu. Sebelum
melakukan hypnobirthing, calon ibu (dan ayah) dapat mengikuti kelas kursus hypnobirthing pada saat kandungan berusia sekitar 32 minggu.
Pada kursus tersebut akan diajarkan posisi tubuh saat persalinan dan kelahiran, relaksasi dan self-hypnosis, dan teknik bernapas.
Manfaat Hypnobirthing
1.
Manfaat Hypnobirthing Bagi Ibu
- Meningkatkan ketenangan ibu yang dapat bermanfaat untuk
kesehatan sel-sel tubuh Ibu dan janin
- Hypnobirthing dapat mengurangi rasa
pusing, mual, muntah, dll.
- Mencegah dan mengurangi resiko depresi pasca persalinan (baby
blues).
- Mengatasi takut, cemas dan stres menghadapi persalinan.
- Mengurangi resiko komplikasi persalinan
- Mengurangi resiko operasi caesar
- Mempercepat pemulihan ibu pasca melahirkan
- Dapat membantu ibu mengatasi hipertensi
- Dapat membantu memperbaiki letak janin dengan teknik dan metode
komunikasi.
- Meningkatkan kadar endorphin / morphin alami dalam tubuh yang
dapat mengurangi rasa nyeri pada saat kontraksi sehingga memperlancar
proses persalinan.
- Menanamkan sugesti positif ke alam bawah sadar sehingga ibu bisa
menjalani kehamilan dengan indah dan persalinan dapat berjalan lancar.
2.
Manfaat Hypnobirthing Bagi Bayi
- Mampu menjaga suplai O2 untuk bayi selama
proses persalinan
- Meningkatkan ikatan batin / bonding bayi dengan ayah dan
ibunya
- Pada saat lahir biasanya bayi biasanya
lebih tenang (tidak rewel)
- Meningkatkan produksi ASI
- Mencegah trauma fisik dan jiwa bagi Ibu
dan bayi
- Mempersiapkan generasi yang sehat, cerdas
dan pembawa kedamaian
Cara
Latihan Relaksasi Hypnobirthing
a. Persiapan
- Pilih waktu yang rileks dan santai agar anda tidak terganggu.
Jauhkan gadget dari jangkauan anda.
- Lakukan latihan setiap hari dengan disiplin.
- Pilih tempat latihan yang nyaman. Pastikan cahaya ruangan tidak
terlalu terang agar anda lebih rileks.
- Pastikan bahwa kemih anda dalam keadaan kosong sebelum latihan
dimulai.
- Kenakan pakaian yang longgar agar anda nyaman bergerak.
- Gunakan musik dan arometerapi agar membantu anda lebih rileks.
b. Memilih
Posisi Relaksasi
Setelah
melakukan persiapan, pilih proses relaksasi yang paling nyaman menurut anda.
Caranya dapat anda sesuaikan dengan kondisi tubuh anda. Dengarkan musik hypnobirthing yang akan
membantu anda lebih rileks. Anda memiliki dua pilihan dalam melakukan metode hypnobirthing, yakni
posisi belakang atau posisi miring.
c. Relaksasi wajah
Relaksasi
wajah sangat penting karena dapat membantu bagian tubuh lain untuk mengikuti
gerakan. Cara melakukan relaksasi wajah sebagai berikut:
- Biarkan kelopak mata menutup secara perlahan. Jangan memaksanya
menutup. Nikmati proses menutup mata secara pelan – pelan.
- Fokuskan pada otot sekitar mata. Jika otot mata terasa lemas
secara alami, biarkan pikiran dan tubuh anda merasakan rileks terasa
mengalir dari kedua kening turun ke kelopak mata, kemudian ke tulang pipi
dan rahang.
- Saat latihan, pastikan anda merasakan leher, siku turun dan bahu
sehingga secara perlahan bahu mulai terbuka keluar dan kedua tangan
tergantung dengan lemas dari siku.
2. Latihan Pernapasan
3. Latihan teknik
pernafasan ibu hamil
Temukan posisi yang
paling nyaman bagi anda. Cobalah berbagai posisi untuk menemukan posisi yang
nyaman, misalnya posisi duduk, setengah duduk, telentang atau miring. Posisi
yang paling baik adalah menyamping ke kiri karena posisi ini dapat memperbaiki
aliran darah ke rahim. Posisi ini justru sangat pentig untuk ibu hamil dengan
usia kandungan kurang dari 36 minggu.
Jika anda sudah merasa
rileks, mulailah bernafas sedalam – dalamnya melalui hidung dengan perlahan.
Lakukan secara teratur. Ketika latihan ini, kendurkan otot – otot tubuh dan
istirahatkan pikiran anda.
Tanamkan sugesti dan niat positif ke alam
bawah sadar ibu. Temukan suasana yang tenang. Nikmati tubuh ibu yang merasa
rileks. Kemudian katakan pada bayi anda, tubuh anda dan jiwa anda bahwa anda
“pasti akan melahirkan dengan cara alami, normal dan sehat”. Tanamkan semua
sugesti positif “bayiku sehat, bayiku aktif”.
Untuk masuk ke dalam
alam bawah sadar anda, anda dapat menggunakan ideomotorik yakni gerakan tangan
secara alami yang dilakukan ibu hamil. Ketika usai
melakukan latihan relaksasi, biarkan otot – otot semakin relaks dengan
menghidup nafas yang panjang dan buang melalui hidung dengan perlahan – lahan.
Amankah Hypnobirthing?
Hypnobirthing aman untuk dilakukan selama dokter yang menangani sepenuhnya
mendukung metode ini. Persalinan, baik dengan hypnobirthing atau pun cara lain, dianjurkan
untuk dilakukan di rumah sakit dengan fasilitas operasi caesar darurat dan unit perawatan bayi
yang baru lahir, untuk berjaga-jaga apabila terjadi komplikasi.
Apa
pun metode melahirkan yang Anda pilih nanti, utamakan kesehatan dan kenyamanan
diri sendiri dan bayi Anda. Selain itu jangan lupa berkonsultasi terlebih
dahulu dengan dokter kandungan Anda.
Sumber:
0 komentar